ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਐਪ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ 24/7 ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ElCoach ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

- ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ

- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ ਭਾਵੇਂ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਉਟ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ)।

- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ

- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ, ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ElCoach ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ?

1- ਸਲਿੱਪ ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅਭਿਆਸ।

2- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਰੂਪ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।

3- ਵਿਭਿੰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ।

4- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਟੋਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪਾਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ।

5- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2 ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6- ਵੱਖਰੇ ਸਟੈਪ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ElCoach ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

7- ਔਫਲਾਈਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

ElCoach 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਿਸਮ

• ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਸਕਵਾਟਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੋਕਸਡ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਰਕਆਉਟ।

• ਕੈਲੀਸਥੈਨਿਕਸ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਐਲਕੋਚ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

1- ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ)

2- ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ।

ਸਮੱਗਰੀ, ਰਸੋਈ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ 3- 100 ਪਕਵਾਨਾਂ।

4- ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

5- ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ।

6- ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ (ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ)

7- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੁਣੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ)

8- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੂਪ, ਆਦਿ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਅਨੁਸੂਚੀ

30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ElCoach ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰ, ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋ।

-30 ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੇ ਪੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਲੈਂਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ!

- 10 ਲੈੱਗ ਵਰਕਆਉਟ ਚੈਲੇਂਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇਖੋ।

- ਐਲਕੋਚ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ: ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ 12 ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ElCoach ਮੁਫ਼ਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬੇਸਪੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਜਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਹੁਣੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੂਰਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਪੂਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ElCoach Plus 'ਤੇ 30% ਦੀ ਛੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।